martwy ciag

[...] uchwyt 3s 12,10,8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10 wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10 martwy ciąg 3s 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10,10,10

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10 wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10 martwy ciąg 3s 10,10,10 /a tutaj daj unoszenie w opadzie - prostowniki i tak dostaną mega mocno przy siadach i wiosłach uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion [...]

NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA. Weź coś w stylu: A,B,A A: przysiad WL wiosło Wycisk bary B: push press martwy ciąg podciąganie Łapy HST lub inne FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12/10/8-lepiej sztangielki stalym 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 -morzesz wyrzucic lub 1 wyrzucic 4.Rozpiętki 3x12/10/8 -12/10/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -staly [...]

[...] modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce uginanie rak za glowe na lamanym 4x 6-10 piatek BARKI PLECY wycisk na lawce 90* za glowa 4x 6-12 podciag gryfu lamanego pod brode przy ciele 4x 6-8 motyle na prostym gryfie 4x 6-12 lub na hantlach martwy ciag 5x 6-12

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Generalnie, unikałbym maszyn. Skupił bym się na ćwiczeniach globalnych wielostawowych. Postaraj się opierać swój trening o główne ćwiczenia wielostawowe tzn: Przysiad Martwy Ciąg W. Leżąc OHP Podciąganie Wiosłowanie Bez zdjęć sylwetki bokiem, też ciężko stwierdzić, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie dobre, gdyż możesz mieć zaburzoną [...]

plan dosc dobry. w cwiczeniach na klate daj po 4 serie, w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie. mozesz jeszcze dorzucic wioslowanie hantlą w barkach bym wywalił unoszenie ramion w przód ze sztangą i dał zamiast tego unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. ps. nie jestes za chudy jak na endo?

[...] leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 20/15/15/20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

dobra dzieki za porady. tam pisales ze nie czaisz z wyciskaniem na barki, bo tam pomylilem robie 2 s sprzed klatki i 2 s zza karku. martwy ciag tez dodalem juz do treningu. Co myslisz o intensywnosci cwiczen?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rosemayer PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku- raczej ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

[...] np z barkami? Od września trenowalem każdą część osobno ale chodziłem jakiś zmęczony więc chcę połączyć. Czyli zrobić np. -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -martwy ciąg 10-8-8-6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14-14 Dodam że nie mam dostępu do wyciągów może [...]

Martwy Ciąg w tym wieku? Radzę zrezygnować. Ale napisz jaki masz staż. I zalecam robienie jak już to z małym ciężarem i ucząc się techniki. Daj go najlepiej z plecami na końcu treningu, na samym początku lub po podciąganiu. A szrugsy możesz robić i z plecami. Niektórzy (a raczej niektórzy nie robią) robią go z barkami, gdyż kaptury pracują mocno [...]

wiek 17.5 , staż około 9 miechów W takim wypadku moim zdaniem możesz z powodzeniem ćwiczyć martwy ciąg. Choć - jak już pisał Gwjazdor - nie szalej z ciężarem. Nie jest hańbą ćwiczyć martwego ze sztangą 20kg. Musisz na początku nauczyć się odpowiedniej techniki, pamiętaj.

Dziekuje, jutro w pracy postaram sie to wszystko ogarnac i zrozumiec oco chodzi z tymi cwiczeniami typu martwy ciag itp%-) Dzisiaj caly dzien czytalam posty podwieszone, wszystkie tematy, najwazniejsze rzeczy wynotowalam. Mam tlyko pytanie... oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis?

[...] laczyc z bicepsem(3cw po 3 serie Klatka po 4 serie). sroda plecy(Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 50 podciagniec nie wazne ile seri ale zeby bylo 50 podciagniec -martwy ciąg - 4x10 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x10 ) z nogami piatek barki i triceps(3cw po 3serie) i po kazdym treningu rob sobie brzuch to jest tylko tak [...]

[...] - arnoldki lub wyciskanie sztangi w siadzie zza/sprzed głowy 3x6-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedząc 3x6-8 Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 4x -martwy ciąg – 4x6-8 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x6-8 Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4x6-8 - przysiady wykroczne 4x6-8 - wspięcia na palce ze [...]

Zauważyłem, że dosyć często wypełniana jest ankieta bez jednego z podpunktów. Chodzi mi mianowicie o: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" Dzięki tej informacji można domniemywać czy dana osoba pracowała przez okres, który deklaruje jako staż na siłowni czy tylko chodziła na siłownię [...]